Un individu devient insomniaque en rencontrant des troubles du sommeil, généralement avec une durée de sommeil de 5 ou 6 heures par nuit en moyenne. En réalité, la plupart des insomniaques perdent des heures en essayant de dormir le soir ou encore en se réveillant trop tôt le matin. Certains restent se réveillent au milieu de la nuit et n’arrivent à se rendormir qu’après quelques heures. Alors que vous vivez à peu près les mêmes problèmes de sommeil, il est important de trouver des solutions efficaces au plus vite possible.
Se coucher à un horaire régulier
Que faire pour mieux dormir au quotidien ? Comment avoir un sommeil complet pour récupérer une bonne énergie ? Le premier défi consiste à organiser votre planning. Gérez votre emploi du temps pour respecter une heure exacte pour rejoindre le lit. Vous devrez ainsi terminer toutes vos tâches ménagères bien avant l’heure du coucher. Évitez de rater votre rendez-vous pour ne plus subir de troubles du sommeil.
Considérez quelques détails à régler avant de dormir :
- Préparer un dîner sain et facile à digérer ;
- Prendre un bain chaud ;
- Effectuer quelques rangements ;
- Prévoir les affaires incontournables pour le lendemain.
Il est important de terminer vos activités professionnelles pendant vos heures de travail. Évitez de ramener du travail chez vous, dans le but de miser sur un meilleur équilibre de la vie personnelle et professionnelle. Puis, sachez qu’il faut également fixer l’heure du réveil. Activez des alarmes régulières que vous n’aurez pas à modifier. De préférence, pour éviter de toucher à votre smartphone avant de dormir et au bon matin, utilisez un vrai réveil.
Dormir dans une pièce calme et sombre
Le cerveau reste actif même si vous dormez. Cependant, lorsque la lumière est allumée, il considère que vous êtes en activité. Vous serez plus éveillé car l’éclairage définit la journée où vous devez travailler. Pour donner des signaux au cerveau qu’il est temps de se reposer, dormez dans une pièce sombre. Vous avez ainsi intérêt à éteindre la lumière. Cependant, allumer la veilleuse s’avère tolérable si vous avez peur du noir. Sachez également que la lumière à l’extérieur pourrait perturber votre sommeil : projecteurs, jeux de lumière des voitures qui passent, éclairage de la lune, etc. Il convient ainsi de mettre des rideaux épais devant toutes les ouvertures. De plus, si vous vous levez assez tard tous les matins, la lumière du jour ne risque pas de vous réveiller.
La chambre à coucher devrait être calme. Fermez bien les portes et fenêtres pour éviter d’entendre les bruits des autres pièces et aussi à l’extérieur. Sans oublier de penser à installer un appareil à bruits blanches si possible. Avant de dormir, n’hésitez pas à diffuser de la musique douce, pour attirer le sommeil.
Essayer un anti-insomnie naturel
Retrouver un cycle de sommeil normal peut prendre du temps. Il est préférable de dénicher une solution pour réveil précoce trop tôt ou encore pour difficulté de s’endormir le soir. Dénichez en ligne une formule naturelle anti-insomnie, non des somnifères chimiques.
Par exemple, les produits à base de CBD ne risquent pas de vous décevoir. Les extraits de plantes de chanvre, qui ne contiennent que 0,2% de substances psychotropes, garantissent des effets avantageux sur la qualité et la durée du sommeil. Le CBD agit sur le cerveau pour soulager le corps. Il réduit non seulement les douleurs des muscles mais aussi le stress pour favoriser l’endormissement. Lisez les informations proposées par les fournisseurs, mais aussi les retours des autres acheteurs. En cas de soucis de santé, vous pouvez solliciter l’avis de votre médecin.
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